Com o envelhecimento, o organismo humano passa a reter menos líquido e a eficiência na reposição hídrica diminui consideravelmente. Adicionalmente, com o passar dos anos, os rins perdem progressivamente a capacidade de concentrar a urina e economizar água. Durante os períodos de altas temperaturas, a perda de líquidos ocorre de forma mais intensa por meio do suor e da respiração, elevando drasticamente o perigo de desidratação. Diante desse cenário, Maurício Miranda, geriatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, enfatiza que o público da terceira idade precisa redobrar os cuidados térmicos e consumir água regularmente, mesmo na ausência de vontade, para prevenir complicações.
Sintomas físicos e comportamentais da falta de água A deficiência de líquidos no organismo manifesta-se por meio de diversos indícios físicos. Boca seca, fraqueza, tontura e diminuição do volume ou escurecimento excessivo da urina são sinais claros de que o consumo hídrico está insatisfatório. O médico esclarece que a urina fica mais concentrada e pode apresentar odor mais forte. “Precisamos prestar atenção também nas manifestações menos óbvias. Confusão, sonolência, desânimo, quedas ou uma mudança repentina de comportamento podem ser sinais de que alguma coisa não está bem, inclusive de que a hidratação está insuficiente”, ressalta.
O papel fundamental de familiares e cuidadores Para o médico, o acompanhamento de parentes e responsáveis é imprescindível para assegurar o bem-estar dos idosos, que frequentemente necessitam de auxílio com essa rotina. Nos dias de forte calor, o cuidado deve ser intensificado para aqueles que residem sozinhos, visto que passam longos períodos sem beber líquidos de maneira adequada. O especialista esclarece que esse público tende a sentir menos sede e, por isso, pode não perceber quando precisa beber água. “Uma recomendação muito simples é não esperar sentir sede para ingerir água. É importante que os cuidadores ofereçam líquidos várias vezes ao longo do dia, sobretudo em dias quentes”, orienta.
Alternativas saudáveis para complementar o consumo diário Embora a água seja a alternativa principal para manter o corpo hidratado, existem outras opções complementares. Leite, água de coco, sucos, chás e sopas também ajudam a atingir o volume diário recomendado de líquidos. Frutas com alto teor de água, a exemplo de melancia, melão, laranja, tangerina, abacaxi e morango, funcionam como excelentes aditivos nutricionais. “É importante evitar bebidas muito açucaradas, especialmente para pessoas com diabetes”, alerta o geriatra do Iamspe.
Recomendações personalizadas e restrições médicas Não há uma quantidade de líquidos padrão aplicável a todos os indivíduos, pois essa exigência oscila conforme as características de cada organismo. Como diretriz geral, estima-se o consumo de aproximadamente 30 ml por quilo corporal, valor que costuma subir em épocas de forte calor. Contudo, pacientes que diagnosticados com problemas cardíacos ou renais podem necessitar de limitação na ingestão de líquidos e precisam seguir rigorosamente as prescrições médicas.
