Com a proximidade do segundo dia de avaliações do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, milhões de estudantes enfrentam uma carga intensa de estresse e nervosismo. Diante desse cenário, equilibrar o emocional e garantir o descanso adequado torna-se tão vital quanto revisar a matéria para encarar as 90 questões de matemática e ciências da natureza.
Estratégias para a reta final de estudos
A fase final pede foco em revisões pontuais, priorizando simulados e temas de maior incidência, em vez de tentar absorver conteúdos inéditos de última hora.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa.
Na véspera, leituras rápidas e objetivas ajudam na confiança, mas o foco principal deve ser o descanso.
“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mostram cair mais, não tanto a teoria”, avalia o mestre em matemática Paulo Pereira.
Como lidar com o “branco” e a pressão
O bloqueio de memória temporário costuma surgir devido ao alto nível de tensão, mas especialistas reforçam que isso não apaga a preparação do estudante.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição”, esclarece Jeniffer Lisboa.
Caso isso aconteça, técnicas simples ajudam a retomar o controle imediato.
“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.
Outras ações práticas, como fazer uma pausa rápida para beber água, comer algo leve ou simplesmente pular a questão momentaneamente, também reduzem o impacto do nervosismo.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.
Desconexão e a importância do sono
Na véspera da avaliação, abandonar os livros e buscar atividades prazerosas impede o esgotamento mental e permite que o cérebro processe todo o conhecimento acumulado.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte”, destaca o professor.
Dormir bem na noite anterior é mandatório para preservar a concentração e a memória, devendo-se evitar telas, álcool e vigílias prolongadas.
“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, desaconselha o docente.
“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, complementa Jeniffer.
O papel da família no apoio ao estudante
O ambiente familiar deve transmitir segurança, evitando comparações ou cobranças excessivas sobre notas e desempenho.
“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, alerta a terapeuta.
O suporte ideal envolve ações logísticas e práticas, como organizar a documentação exigida, conferir o local de prova com antecedência, cuidar da hidratação e garantir um clima de tranquilidade em casa. Os gabaritos oficiais serão disponibilizados pelo Inep até dez dias úteis após a aplicação final.
